Tudnivalók és tanácsok hőhullám esetén

A nagy hőség megterheli az egészséges szervezetet is.
Tudnivalók és tanácsok hőhullám esetén

• Környezetünk és testünk hűtése - Szorítsa ki a hőséget környezetéből, tartsa hűvösen otthonát, járművét és munkakörnyezetét minden elérhető eszközzel (árnyékolás, klimatizálás, éjszakai szellőztetés, az elektromos készülékek áramtalanítása, világítás mellőzése), továbbá a lehető legkevesebbet tartózkodjon a szabadban.
• Könnyű, bő ruhákat viseljen, továbbá folyamatosan hűtse testét (végtagok vizes borogatása, mosdás, zuhanyzás langyos vízben javasolt).
• A test gyors lehűtése veszélyes lehet, felhevült testtel ne ugorjon vízbe!
• Ugyanez igaz a légkondicionáló berendezésekre is – ügyeljen arra, hogy a külső és a belső hőmérséklet között ne legyen jelentős különbség (maximum 6-8 Celsius-fok javasolt).
• Hidratálás - Különösen ügyelnie kell a fokozott folyadékbevitelre tartósan magas hőmérséklet esetén.
• Ne induljon útnak folyadék nélkül és ne várja meg azt sem, amíg szomjas lesz! Az enyhébb vízhiányt már a csapvíz is képes pótolni, fogyassza rendszeresen (nagyobb fokú víz-, és sóhiány esetén a kiszáradás megelőzésére elsősorban a nátrium és kálium pótlása szükséges, melyre az ásványvizek sótartalma megfelelőbb).
• Ne fogyasszon alkoholt, illetve magas cukor- vagy koffeintartalmú italokat, melyek élettani hatásait a hőség felerősíti (a kiszáradás veszélye fokozódhat).
• A folyadékbevitel rendszeressége kiemelten fontos, ezért javasolt, hogy állítson be (például óránkénti) figyelmeztető jelzést a telefonján, karóráján – az ún. „okos” eszközökre ingyenesen letölthető alkalmazások is rendelkezésre állnak e célból.
• Fényvédelem, fizikai munka - Lehetőség szerint 11 és 15 óra között ne tartózkodjon a napon, óvakodjon a leégéstől, használjon fényvédő készítményeket, viseljen napszemüveget és kalapot.
• Kerülje a megterhelő tevékenységeket ezen időszakban, különösen közvetlen napsugárzásnak kitett helyeken.
• Figyeljünk egymásra! - Különösen ügyeljen a közvetlen környezetében tartózkodókra, a (krónikus és lázas) betegekre, az idősekre (főként az egyedül élőkre) és a kisgyermekekre, valamint a csecsemőkre is, hiszen az ő esetükben a folyadékpótlás még nagyobb jelentőséggel bír. Ha bármi szokatlan tünetet észlel magán vagy máson (a hőguta jellemző tünetei a vörös, forró és száraz bőr, szapora pulzus, lüktető fejfájás, szédülés, émelygés, zavartság vagy tudatvesztés), azonnal forduljon orvoshoz, vagy kérjen segítséget és értesítse a mentőszolgálatot!
• Mit tehetünk rosszullét esetén? – Rosszullét esetén a legfontosabb, hogy hűvös helyre húzódjunk, lehetőleg feküdjünk, és azonnal fogyasszunk egy kevés folyadékot. A test hűtését is indokolt haladéktalanul megkezdeni vizes pakolással, borogatással.