Hirdetés

Így eredményes lesz a fogyókúra - A sikeres fogyás titkai

Így eredményes lesz a fogyókúra - A sikeres fogyás titkai

A sikeres fogyókúra titkai

2019.01.06. 07:13

Itt van 10 + 1 tipp, amitől eredményes lesz a fogyókúra.

Hirdetés

Három magyar felnőttből kettő túlsúlyos vagy elhízott. Itt van 10+1 tipp, ami segíthet abban, hogy céljainkat mielőbb elérjük.

10+1 tipp, ami segít a sikeres fogyókúrában

  • 1. Minden étkezést kezdjünk egy nagy pohár vízzel - Így biztos, hogy kevesebb étel is elég lesz. 
  • 2. Tűzzünk ki reális célokat! Az irreális elvárások, olyan szeretnék lenni, mint X vagy Y nem vezetnek soha eredményre. Magunkhoz képest kell  meghatározni egy célt.
  • 3. Mossunk fogat! Ne csak este, hanem minden étkezést követően! Egy fogkefe minden női kézitáskában elfér. Így nem csak az édességet, de mást sem fogunk üde lehelettel megkívánni, bármennyire is guszta.
  • 4. Legyen elöl egy régi fotó amin jól néztünk ki, elfogadtuk magunkat! Ez lehet akár a hűtőszekrény oldalán, az íróasztalunkon vagy a konyhaszekrény ajtaján is. A lényeg, hogy mindig legyen szem előtt, mielőtt a következő falatért nyúlnánk.
  • 5. Érjük be kevesebbel! - Öt pizzaszelet, ugyan olyan ízű mint három! (Lásd 1. pont: minden étkezést kezdjünk egy nagy pohár vízzel!) Elég lesz három szelet pizza is!
  • 6. Távolítsunk el minden nasit vagy jutalomfalatot a munkahelyünkön az irodából vagy az otthonunkból! Ha nincs kéznél, nem rohanunk el egy tábla csokiért, mert annyira kívánjuk. Elfogadjuk, hogy nincs.
  • 7. Legyünk őszinték magunkhoz - Nem ettem semmit, csak...(három almát; csak egy joghurtot; csak a gyerek maradékát...) Szóval, ha így kezdünk egy mondatot: nem ettem semmit, csak ....Akkor már ettünk valamit, "csak"-nak mindig van valami folytatása. A "nem ettem semmit" - az tényleg őszintén semmi se legyen!
  • 8. Mindig legyen a kezünk ügyében egy flakon víz (vagy ízesítés nélküli ásványvíz)! - Sokszor nem éhesek vagyunk, hanem inkább szomjasak. Ne feledjük, testünk nagy (kb. 70 százaléka) százaléka víz.
  • 9. A reggelit soha ne hagyjuk ki! Hátráltatja az egészséges táplálkozás kialakulását pl. a gyerekeknél továbbá hatással van a túlsúly és elhízás kialakulására is.
  • 10. Vegyünk egy sportbérletet! De ne a cég (ahol dolgozunk), hanem mi áldozzunk rá! Így nagyobb valószínűséggel - többnyire - ki is használjuk. Heti háromszor igenis szánjunk időt magunkra, a testünkre! Továbbá a testmozgás nem csak testünknek, de a lelkünknek is jót tesz.
  • + 1 Este hat óra után, illetve lefekvés előtt 4-5 órával ha lehet már ne együnk semmit! (Lásd 7. pont: Nem ettem semmit, csak...) Az utolsó, este 6 órai étkezés után mossunk fogat. (Lásd 3. pont) Ekkor már csak folyadékot igyunk. (Lásd 8. pont)