A top újévi fogadalom: A fogyás. Itt van 12 tipp, hogy felesleges kilóidtól könnyebben megszabadulhass.
Az újévi fogadalmak listáján évek óta dobogós helyen áll a fogyás. Ezt, a nagy karácsonyi lakomák után az év elején talán még könnyű betartani, de ahogy telnek a napok, a hetek egyre nehezebb betartani. Pedig hidd el, mint minden, ez is fejben dől el.
Amit még magunknak is nehéz bevallani az a kis zsírpárna nagy valószínűséggel azért rakódott ránk, mert a kelleténél kicsit többet vagy nem egészségesen étkeztünk. Ha igazán őszintén a tükörbe nézünk, ha bevalljuk, ha nem; ez az igazság.
Tehát, első, és legfontosabb: változtass étkezési szokásaidon!
Itt van további néhány tipp, ami segíthet abban, hogy felesleges kilóidtól könnyebben megszabadulhass.
- Minden étkezést kezdj egy nagy pohár - minimum 3 dl - vízzel - Így szinte biztos, hogy kevesebb étel is elég lesz.
- A gyorsan felszívódó szénhidrátokat (péksütemények, fehér lisztből készült ételek) mellőzd, helyettük lassan felszívódó szénhidrátokat fogyassz (pl. barna rizs, teljes kiörlésű péksütemény, árpa) de azokat is mértékkel és inkább csak a reggeli órákban.
- Egyél több nyers zöldséget (fél kg-ot naponta), például, sárgarépát hummusszal, karalábét, uborkát, kaliforniai paprikát zöld növényeket (pl. spenót, rukkola, jégsaláta).
- Minden falatot rágj meg nagyon alaposan, tehát egyél lassan, nyugodtan. Ha habzsolsz, sokkal később jelez a gyomod. Sőt, a legjobb, ha a jóllakottság érzéséig el sem jutsz, legjobb, ha már azt érzed: "már nem vagyok éhes".
- Tűzzél ki reális célokat! Az irreális elvárások, mint, hogy olyan szeretnék lenni, mint X vagy Y nem vezet soha jó eredményre. Önmagunkhoz képest kell meghatározni a célt.
- Legyen elöl egy régi fotó, amin jól néztél ki! Ez lehet akár a hűtőszekrény oldalán, az íróasztalon vagy a konyhaszekrény ajtaján is. A lényeg, hogy mindig legyen szem előtt, mielőtt a következő falatért nyúlnál.
- Érd be kevesebbel! - Három pizzaszelet, ugyan olyan ízű, mint egy! (Lásd 1. pont: minden étkezést kezdd egy nagy pohár vízzel!) Elég lesz egy szelet pizza is! Ha megetted, várj egy kicsit és ha már nem érzed éhesnek magad, akkor elég volt.
- Távolíts el minden nasit vagy jutalomfalatot a munkahelyi fiókból, a kocsiból vagy a konyhából. Ha nincs kéznél, nem rohansz el a boltba egy tábla csokiért. Elfogadod, hogy nincs. Ugyanez vonatkozik az esti snack-ekre - mogyoró, pisztácia, chips - ha nincs kéznél, nincs mit ropogtatni.
- Légy őszinte magadhoz - Nem ettem semmit, csak...(2 szelet sütit; vagy néhány szem sült krumplit; vagy amit Lilike a tányérján hagyott...) Szóval, ha így kezdesz egy mondatot: Nem ettem semmit, csak... Akkor már mégiscsak ettél valamit, "csak"-nak mindig van valami folytatása. A "nem ettem semmit" - az tényleg őszintén semmi se legyen!
- Moss fogat! Ne csak este, hanem minden étkezést követően! Egy fogkefe minden női kézitáskában elfér. Így nem csak az édességet, de mást sem fogsz üde lehelettel megkívánni, bármennyire is guszta.
- Mindig legyen a közelben egy pohár vagy egy flakon víz (vagy ízesítés nélküli ásványvíz)! - Sokszor nem is éhes, hanem inkább szomjas vagy és ne feledd, testünk nagy része (kb. 70 százaléka) víz.
- Vegyél egy sportbérletet vagy egy jó futócipőt! De valóban, áldozz rá, de ne a céges bérletre hivatkozz. Ha te fizettél érte nagyobb valószínűséggel ki is fogod használni.
- Heti háromszor igenis szánj időt magadra, a testedre! Továbbá a testmozgás nem csak testednek, de a lelkednek is jót tesz.
- Este hat óra után, illetve lefekvés előtt 4-5 órával, ha lehet már ne egyél semmit! (Lásd 7. pont: Nem ettem semmit, csak...) Az utolsó, este 6 órai étkezés után moss fogat. (Lásd 8. pont) Ekkor már csak folyadékot - meleg, ízesítés nélküli gyümölcsteát, zöldteát - igyál. (Lásd 9. pont)