A legnépszerűbb újévi fogadalom a fogyás. 12 egyszerű, gyakorlatias tipp, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól tartósan.
Ha fogyni szeretnél, az étkezési szokásaid megváltoztatása elengedhetetlen. A megfelelő folyadékbevitel, a lassú étkezés, a reális célkitűzés, a nassolás elhagyása és a rendszeres mozgás együtt segítenek abban, hogy az újévi fogyási fogadalmad hosszú távon is tartható legyen.
Az újévi fogadalmak listáján évek óta az első helyen a fogyás szerepel. A karácsonyi lakomák után január elején még könnyű lelkesnek maradni, de ahogy telnek a napok és hetek, egyre nehezebb betartani az elhatározásokat. Pedig a fogyás - mint sok más életmódváltás - elsősorban fejben dől el.
A felesleges kilók nem egyik napról a másikra kerültek rád. Legtöbbször a nem megfelelő táplálkozási szokások állnak a háttérben, még ha ezt nehéz is beismerni. Az első lépés az őszinteség - saját magaddal szemben.
Változtass az étkezési szokásaidon!
Erre épül minden további tanács. Az alábbi 12 tipp segít abban, hogy könnyebben és tartósabban szabadulj meg a felesleges kilóktól.
Igyál meg legalább 3 dl vizet étkezés előtt. Így nagy valószínűséggel kevesebb étel is elég lesz.
Ha gyorsan eszel, a jóllakottság későn jelentkezik.
Ne habzsolj. Akkor hagyd abba az evést, amikor már nem vagy éhes - ne akkor, amikor már tele vagy.
Ne másokhoz hasonlítsd magad. Mindig önmagadhoz mérd a céljaidat. Az irreális elvárások gyors kudarchoz vezetnek.
Tegyél ki egy képet magadról, amin jól érezted magad a bőrödben - a hűtőre, az íróasztalra vagy a konyhaszekrény ajtajára.
Emlékeztessen a célodra minden falat előtt.
Három pizzaszelet íze nem jobb, mint egyé.
Egyél meg egy adagot, várj egy kicsit, és ha már nem érzed magad éhesnek, állj meg.
Távolítsd el a csokit, chipset, magvakat:
a munkahelyi fiókból,
az autóból,
az otthonodból.
Ha nincs kéznél, nem eszed meg.
„Nem ettem semmit, csak…” - ennek mindig van folytatása.
Ha azt mondod, nem ettél semmit, az valóban jelentsen semmit.
Ne csak este. Egy fogkefe a táskádban is elfér.
A friss lehelet segít elkerülni az utólagos nassolást.
Mindig legyen nálad víz vagy ízesítetlen ásványvíz.
Sokszor nem éhes vagy, hanem szomjas.
A reggeli kihagyása megnehezíti az egészséges táplálkozás kialakítását, és hozzájárulhat a túlsúly kialakulásához.
Vegyél sportbérletet vagy egy jó futócipőt - magadnak.
Hetente legalább háromszor szánj időt a mozgásra. A testednek és a lelkednek is jót tesz.
Lehetőleg 18 óra után, illetve lefekvés előtt 4-5 órával már ne fogyassz ételt.
Fogmosás után már csak folyadékot igyál: például ízesítetlen gyümölcsteát vagy zöldteát.
A fogyás nem gyors csodamódszereken múlik, hanem következetes, tudatos döntéseken. Ha ezeket a tippeket nemcsak januárban, hanem hosszú távon is betartod, az újévi fogadalmad valódi életmódváltássá válhat.