Az óraátállítás megzavarhatja a biológiai órát, fáradtságot és alvászavart okozhat. Mutatjuk, mikor kell átállítani az órát 2025-ben, és hogyan segíthetsz a testednek alkalmazkodni.
Az óraátállítás 2025 októberében ismét megzavarhatja a szervezet biológiai ritmusát. A váltás idején sokan éreznek fáradtságot, alvászavart vagy koncentrációs problémát, különösen az első napokban. A biológiai óra néhány nap alatt újra beáll, de a folyamat gyorsítható természetes fényen végzett testmozgással és következetes napi rutinnal.
2025. októberi óraátállítás – részletek itt
A téli–nyári időszámítás váltása megzavarhatja a szervezet belső biológiai óráját, ami átmeneti fáradtságot, alvászavart vagy koncentrációs nehézségeket okozhat. A legtöbben pár nap alatt alkalmazkodnak, de vannak, akiknél akár hetekig is eltart, mire a szervezet visszanyeri a természetes ritmusát.
Az átállítás után sokan tapasztalnak reggeli álmosságot vagy figyelemzavart, és több kutatás szerint a váltást követő napokban – különösen hétfőn – megnő a közlekedési balesetek száma.
A szervezet átmenetileg vegetatív zavarokat is mutathat, például vérnyomás- vagy pulzusváltozást.
Az emberi belső óra rendkívül érzékeny, mert működését a külvilágból érkező ingerek, elsősorban a világosság és sötétség váltakozása irányítja. A szem ideghártyáján keresztül jut el ez az információ az agyba, amely így szabályozza a napi ritmust.
A kutatások szerint ez az óra nemcsak az alvás–ébrenlét ciklusát, hanem a máj anyagcseréjét, a testhőmérsékletet, a vérnyomást, sőt a sejtosztódást is befolyásolja.
A legtöbben néhány nap alatt hozzászoknak az új időrendhez, de szélsőséges esetben akár két-három hétre is szükség lehet.
Idősebb korban ez nehezebben megy: az ő biológiai órájuk érzékenyebb, így náluk gyakoribbak az alvásproblémák és a fáradékonyság az átállás időszakában.
Akár az óraátállítás, akár a tavaszi–őszi fáradtság okozza a levertséget, a rendszeres testmozgás sokat segíthet. Érdemes szabad levegőn sportolni, nem pedig mesterséges megvilágítású edzőteremben – a természetes fény ugyanis segíti a belső óra újraszinkronizálását.