Nyáron a szervezet vízigénye megnő. Megmutatjuk, mennyi az ideális vízfogyasztás testsúly szerint, miért fontos a megfelelő hidratáltság, és milyen egészségügyi problémákhoz vezethet a dehidratáció.
Nyáron fokozott a folyadékvesztés, ezért különösen fontos az ideális vízfogyasztás betartása. A kutatások szerint a megfelelő hidratáció nemcsak a közérzetet javítja, hanem csökkenti a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát is.
A nyári hónapokban a hőség, a fokozott izzadás és a nagyobb fizikai terhelés miatt a szervezet vízigénye megnő. A víz létfontosságú szerepet tölt be: segíti a testhőmérséklet szabályozását, a tápanyagok szállítását, a méreganyagok kiválasztását, valamint az idegrendszer és az agyműködés optimális működését.
Egy újabb kutatás arra is rámutatott, hogy a megfelelő hidratálás hosszú távon csökkentheti a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát. A szervezet megfelelő vízellátottsága lassítja azokat a változásokat a szívben, amelyek károsodáshoz vezethetnek.
A folyadékszükséglet függ a testsúlytól, fizikai aktivitástól, életkortól és az aktuális hőmérséklettől.
Nőknek átlagosan 2 liter
Férfiaknak 2–3 liter folyadék ajánlott naponta.
A szakértők általános irányelve szerint:
10 kilogrammonként 4 deciliter folyadék szükséges naponta.
Ez alapján:
50 kg → 2 liter
60 kg → 2,4 liter
70 kg → 2,8 liter
80 kg → 3,2 liter
90 kg → 3,6 liter
A nem megfelelő hidratáltság, vagyis a dehidratáció számos testi és lelki tünethez vezethet:
fokozott szérum-nátriumszint a vérben → vízvisszatartás, a szív terhelése
a keringési rendszer túlterhelése, hosszú távon szívelégtelenség kockázata
száraz, fakó bőr
csökkent rugalmasság
korai ráncosodás
fáradékonyság
koncentrációs zavarok
ingerlékenység, fejfájás
székrekedés
lassabb emésztés
veseműködés romlása, veseproblémák kockázata
lassabb reakcióidő
memóriazavar
csökkent teljesítőképesség
Víz fogyasztása legyen elsődleges (szemben cukros üdítőkkel).
Fokozott izzadás esetén elektrolitpótlás (ásványvíz, enyhén sós ételek).
Gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása (pl. dinnye, uborka).
Kerülni az alkohol és koffein túlzott bevitelét, mert fokozzák a folyadékvesztést.
A nyári melegben kiemelten fontos a megfelelő vízfogyasztás, amely nemcsak a közérzetet javítja, hanem hosszú távon védi a szívet, az idegrendszert, az emésztést és az agyműködést is. Már napi néhány deciliter plusz víz fogyasztása is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.