A testmozgás javítja a szív- és érrendszer működését, támogatja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és javítja a hangulatot. Gyermekkorban fejleszti a mozgáskoordinációt, felnőttként segít megelőzni a betegségeket, időskorban pedig megőrzi a mozgékonyságot. Napi legalább 30 perc séta is sokat számít.
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit az egészségünkért tehetünk – kortól függetlenül. Nemcsak a fizikai állapotunkat javítja, hanem a mentális jóllétet is. Már napi fél óra aktív mozgás is mérhető egészségügyi előnyökkel jár.
A gyermekkorban végzett rendszeres testmozgás nemcsak a felesleges energia levezetésére szolgál, hanem az idegrendszer és a csontozat fejlődését is támogatja.
Ajánlott mozgásformák gyerekeknek:
szabadtéri játék (futás, mászás, ugrálás),
biciklizés, rollerezés,
labdajátékok,
úszás vagy torna.
Miért fontos a mozgás gyerekkorban?
fejleszti a koordinációt és az egyensúlyérzéket,
javítja a figyelmet és a tanulási képességeket,
segít az egészséges testsúly fenntartásában,
csökkenti a stresszt és szorongást.
A WHO ajánlása szerint a gyerekeknek naponta legalább 60 perc közepes vagy intenzív mozgásra van szükségük.
A felnőttkor a prevenció időszaka. A mozgás segít megelőzni a leggyakoribb civilizációs betegségeket: a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a mozgásszervi panaszokat és a depressziót.
Ajánlott mozgásformák felnőtteknek:
gyors tempójú séta,
futás vagy kerékpározás,
konditermi edzés, TRX vagy funkcionális tréning,
jóga vagy pilates.
Mozgásmennyiség ajánlás:
heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás (pl. tempós séta, úszás),
vagy 75 perc erőteljes intenzitású mozgás (pl. futás, aerobik).
A rendszeres mozgás hozzájárul az energiaszint növeléséhez, javítja az alvás minőségét, és csökkenti a stressz-szintet is.
Az időskorban végzett mozgás segít megőrizni az önállóságot, javítja az egyensúlyt és csökkenti az esések kockázatát. A rendszeres aktivitás lassítja az izom- és csontvesztést, így a mozgékonyság és életminőség is tovább fenntartható.
Ajánlott mozgásformák időseknek:
napi séta vagy nordic walking,
könnyített torna vagy vízitorna,
tai chi, nyújtógyakorlatok,
otthon végezhető egyensúlyfejlesztő gyakorlatok.
Mit javasolnak szakértők?
Az idősebbeknek is ajánlott naponta legalább 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás, amely lehet akár séta is.
A séta a legegyszerűbb és legkönnyebben beépíthető mozgásforma minden életkorban.
Ajánlott mennyiség:
napi 30 perc tempós séta, vagy
legalább heti 150 perc összesen.
Mire hat jótékonyan a séta és a testmozgás?
Szív- és érrendszer: javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást.
Légzőrendszer: fokozza a tüdőkapacitást.
Anyagcsere: szabályozza a vércukorszintet, segíti a fogyást.
Idegrendszer: javítja a koncentrációt, hangulatot.
Csont- és izomrendszer: erősíti a csontokat, javítja az izomtónust.
Immunrendszer: fokozza a szervezet védekezőképességét.
A testmozgás nem kor kérdése – már napi fél óra aktivitás is sokat számít a testi-lelki egészség szempontjából. A megfelelő mozgásforma kiválasztása életkor és egészségi állapot szerint történjen, de a séta mindenki számára kiváló kiindulópont. Az egészséges életmód egyik alapköve a rendszeres mozgás – érdemes ma elkezdeni.